每年的8月8日是“全民健身日”，當下隨著人們健康意識和生活水平的提高，越來越多的人加入了健身大軍，但不適當的運動，或者錯誤的動作，會造成不同程度的運動損傷。嘉興市第一醫院的骨科醫生胡安全提醒廣大運動愛好人士，要掌握科學的健身、運動知識，避免發生運動損傷。

動作一：抬頭望月

動作二：頭頸互搏

動作三：頸部十字操

運動會給身體帶來哪些影響？

不同人群，應該怎么運動？

　　“運動分有氧運動和無氧運動兩大類?！焙踩榻B道，有氧運動相對運動強度較小，容易長時間堅持，比如跑步、騎車、游泳、跳操等等，優點是能加快新陳代謝，強化心肺功能，加速脂肪燃燒。無氧運動就是健身人士口中常說的“擼鐵”，強度大，可以增強肌肉的爆發力，達到增肌塑形的效果。

　　不論是有氧運動還是無氧運動，對人體健康都是有益的，但是一定要注意量力而行?！懊總€人的身體情況不一樣，要根據年齡、性別、體重等因素，來選擇適合自己的運動方式和運動量，切記適度運動?！焙踩ㄗh骨骼柔韌性好的兒童，可以選擇活動度大的運動，年輕人可以選擇相對激烈的運動，50歲以上的中老年人，因為關節老化以及鈣的流失，骨密度下降，要盡量選擇強度低的運動?！白詈脧哪贻p時就要開始補鈣，把身體里鈣的倉庫‘堆滿’，年紀大了就不怕骨頭太脆弱?！焙踩嵝?，正常情況下，食補含鈣量豐富的食物，多曬太陽即可，沒必要額外補充鈣片。

有基礎疾病、動過手術或是關節受過傷的人，可以運動嗎？

　　“運動有利于身體的恢復，只要身體條件允許，都是可以進行運動的?！焙踩f，不過這類人群要注意，盡量選擇對身體康復有幫助的非負重式運動。比如膝關節不好的人，可以坐在椅子上，進行抬小腿的運動，既可鍛煉大腿肌肉，又不對膝關節產生負重；脊椎手術后的病人，可以選擇躺在床上進行運動，比如飛燕和臀橋，或者一些模仿游泳的劃水動作?！斑\動的目的，是要把關節附近的肌肉鍛煉得‘強大’起來，對關節可以起到很好的支撐，減少關節壓力?！?/p>

網上教運動的視頻，比如空腹爬樓等等，這些運動方式健康嗎？

　　“不太建議去跟學網絡上的運動項目，因為普通人掌握不好具體的度和量，很容易損傷身體。我們人身上最容易出問題的關節，是肩關節、髖關節和膝關節，平時要少做抬肩過頂、身體過度彎曲、下蹲之類的動作?！鼻耙魂囎恿餍刑W紅達人健身操時，胡安全的門診里多了很多韌帶拉傷和關節損傷的病人?！翱崭古罉蔷透唤ㄗh了，爬樓傷膝蓋不說，空腹還會帶來低血糖、大腦供血不足等問題，影響身體健康?！焙踩貏e提醒青少年兒童，在進行跳繩這項運動時，一定不要一次跳太多，每次跳三四百個就可以了?！拔医釉\過很多因為跳繩過量，導致脛骨結節骨骺炎的孩子?！?/p>

　　采訪結束后，胡安全醫生親自上陣教學，為我們示范了一套放松、保養頸椎的頸椎操?，F在的人看手機多，低頭一族可以跟著醫生，做這個簡單又健康的頸椎操，讓頸椎恢復正常生理曲度，遠離頸椎病。 

受訪醫生：嘉興市第一醫院骨科胡安全副主任醫師
編輯：曹雅嚴
責編：陸黎陽